របបអាហារកេតតូតៈនិយាយពីអត្ថប្រយោជន៍និងសុវត្ថិភាព

ប្រធានបទនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវកីឡាទៀងទាត់និងរូបរាងដែលនៅជិតឧត្តមគតិគឺជាមនោគមវិជ្ជានិន្នាការនៃពេលវេលារបស់យើង។ស្ត្រីសម័យទំនើបទាំងអស់ព្យាយាមរក្សាតួលេខរបស់នាងឱ្យមានរាងស្អាតដូច្នេះបុរសដែលឆ្លងកាត់នឹងបង្វែរក្បាលរបស់ពួកគេមើលថែរក្សាពួកគេដោយការកោតសរសើរ។ជាការប្រសើរណាស់ដើម្បីផ្គាប់ចិត្តខ្លួនឯងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។

ដើម្បីបង្កើតតួលេខសុបិន្តស្ត្រីងាកទៅរករបបអាហារគ្រប់ប្រភេទ។សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីមួយក្នុងចំណោមពួកគេ - របបអាហារ keto និងរៀនសូត្រពីចំនុចគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារ។

តើរបបអាហារ keto គឺជាអ្វី?

របបអាហារ keto គឺជាផែនការរបបអាហារដែលផ្តោតលើការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ [ប្រភពផ្លូវការ] និងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺឆ្កួតជ្រូកដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការប្រកាច់ក៏ដូចជាកុមារដែលរាងកាយមិនឆ្លើយតបនឹងថ្នាំសម្រាប់ការប្រកាច់។

របបអាហារ keto រួមបញ្ចូលការណែនាំនៃអាហារខាងក្រោមទៅក្នុងរបបអាហារធម្មតា៖

• អូលីវ, ដូងនិងចំនួនតូចមួយនៃ butter;
• គ្រាប់ (អាល់ម៉ុន, ម៉ាដាកាម៉ា, សណ្តែក) និងគ្រាប់;
• សាច់ (កសិដ្ឋាននិយម);
• បន្លែទឹកកកឬស្រស់;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ;
• ទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃទឹក lemon;
• ម្តងម្កាលតែឬកាហ្វេ។

គោលដៅសំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភនេះគឺត្រូវចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ ketosis ដែលវិវឌ្ឍន៍ដោយសារតែការអត់ឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាតនៃកោសិការាងកាយ។

សេចក្តីយោងៈ ketosis គឺជាជម្ងឺមួយដែលបណ្តាលមកពីកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងខ្លួនដែលកោសិកាខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមកម្ចាត់ខ្លាញ់និងបំបែកយ៉ាងសកម្មដូច្នេះបញ្ចេញថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត។

តើអ្នកដឹងយ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុង ketosis?

ដូចដែលយើងបានរកឃើញរួចមកហើយមុននេះមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភប្រភេទនេះដូចជាគីតូកំពុងចូលទៅក្នុង ketosis ។ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់ស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពត្រឹមត្រូវ?

មានសញ្ញាដែលគេហៅថាចំនួនកំណត់ដែលបង្ហាញពីវត្តមាននៃដំណើរការ ketosis៖

1. ចំណង់អាហាររបស់អ្នកបានធ្លាក់ចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយធនធានថាមពលរបស់អ្នកទំនងជាកើនឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។អ្នកពោរពេញដោយថាមពលហើយមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ច្រើនតិច។
2. អ្នកស្រេកទឹកកាន់តែញឹកញាប់។ជាលទ្ធផលមានការកើនឡើងនូវបរិមាណទឹកនោមប្រចាំថ្ងៃ។
3. ការបង្ហាញនៃ "ketosis" ជាមួយនឹងរសជាតិនៃអាសេតូននិងអាម៉ូញាក់។
4. អារម្មណ៍នៃភាពស្ងួតជាទៀងទាត់នៅក្នុងមាត់។

បន្ថែមពីលើការបង្ហាញនិងអារម្មណ៍នីមួយៗនៅក្នុងខ្លួនអ្នកអ្នកអាចរៀនអំពីការចូល ketosis ដោយមានជំនួយពីការសិក្សាខ្នាតតូចពិសេសដែលអ្នកអាចធ្វើខ្លួនអ្នកនៅផ្ទះ៖

1. ពិនិត្យមើលកម្រិតនៃ ketones នៅក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗបន្ទាប់ពី 1-2 ម៉ោង។
2. ការប្រើម៉ែត្រ ketone ដង្ហើមដែលវាស់កម្រិតអាសេតូននៅក្នុងខ្លួន។
3. បន្ទះទឹកនោមពិសេសដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីវាស់ជាតិខ្លាញ់ ketone នៅក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក។

រៀបចំផែនការរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក

កាលពីមុនយើងបាននិយាយអំពីអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅលើគីតូឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីរបៀបដែលល្អបំផុតដើម្បីកំណត់ពេលទិញសម្រាប់សប្តាហ៍ដែលជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារនៅក្នុងសំណួរ។ពិចារណាអំពីបច្ចេកទេសមួយដែលត្រូវបានប្រើជាទូទៅក្នុងការរៀបចំរបបអាហារ។

1. យើងចែកចាយអាហារប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗតាមថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។វាចាំបាច់ក្នុងការសន្មតថាវគ្គសិក្សាសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីនពីអាហារពេលល្ងាចថ្ងៃមុនជាធម្មតាត្រូវបានគេប្រើនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់នៃថ្ងៃបច្ចុប្បន្ន។

   ដូច្នេះយើងជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ជម្រើសខុសៗគ្នា៖

   • ការទទួលទានត្រីឬគ្រឿងសមុទ្រចំនួន ១-២ ដង។ឧទាហរណ៍អ្នកអាចដុតនំម៉ាកេសឬចំហុយត្រីសាម៉ុង។
   • សាច់គោ - 1-2 ដង។ប្រសិនបើអ្នកចង់ចៀនចូរយកប្រូលីនឬគែមក្រាស់សម្រាប់ស៊ុប - brisket ឬឆ្អឹងជំនីរ, សម្រាប់ stew - pulp ផ្សេងទៀតណាមួយ;
   • សាច់ជ្រូក / សាច់ចៀម - 1 បម្រើ;
   • យ៉ាងហោចណាស់មួយការបម្រើនៃសាច់មាន់ឬសាច់ទួរគីគឺគួរឱ្យចង់;
   • ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចរៀបចំក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្មានសាច់ / ត្រីប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងត្រូវការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនពីផ្សិតឈីសគ្រាប់ឬឈីក្រុម Fulham ។
2. យើងកំពុងរៀបចំម្ហូបចំហៀង។ជម្រើសដ៏ល្អគឺបន្លែស្រស់ៗតាមរដូវជាមួយប្រេងអូលីវ។ដូច្នេះបំពេញទូទឹកកករបស់អ្នកជាមួយត្រសក់សាឡាត់បៃតងម្ទេសប៉េងប៉ោះអូលីវឬអូលីវ។បន្ថែមពីលើបន្លែស្រស់ស្តុកទុកលើម្ហូបសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។
3. កុំភ្លេចអំពីអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។កុំភ្លេចទទួលយកផ្លែបឺរផ្លែឈើគ្រាប់ឈីសឈីក្រុម Fulham ក្រែមជូរ។

សារសំខាន់របស់គីតូគឺដើម្បីថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នកដែលធានានូវការទទួលទានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់។

តើរបបអាហារគីតូមានសុវត្ថិភាពទេ?

សូមនិយាយថាផលប៉ះពាល់នៃការញ៉ាំអាហារនៅលើរបបអាហារកូតូមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រទេ។

របបអាហារ keto អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់។ឧទាហរណ៍ការញ៉ាំខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនអាចបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងខ្លួននិងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងទឹកនោមផ្អែម។រោគសញ្ញាដូចជាផ្តាសាយក៏អាចលេចឡើងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរកមើលដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមពីរបីសូមយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចបួនខាងក្រោម៖

1. ជ្រើសរើសការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព - ពីមួយទៅពីរគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃទៀតទេ។
2. ផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវដោយឆ្អែតអាហាររបស់អ្នកជាមួយអាហារដែលមានវីតាមីននិងជាតិខនិជចាំបាច់។
3. ចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ អាហារទៀងទាត់កីឡាទៀងទាត់ការគេងទៀងទាត់។
4. ស្តាប់មិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។

តើរបបអាហារ keto ផ្តល់អ្វីក្រៅពីការផ្លាស់ប្តូរលេខនៅលើជញ្ជីង?

ដោយបានពិចារណាផលប៉ះពាល់នៃអាហារប្រភេទនេះវាមានតំលៃនិយាយពីទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃរបបអាហារ។

របបអាហារ keto លើកកម្ពស់ការបដិសេធដំបូងនៃបង្អែមគ្រប់ប្រភេទ។ស្ទើរតែអ្នកកាន់សាសនា keto ទាំងអស់កត់សម្គាល់ការពិតដែលថាយូរ ៗ ទៅបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំនំខេកដែលអ្នកចូលចិត្តឬសូកូឡាមួយដុំបាត់។

របបអាហារ keto លើកទឹកចិត្តដល់កីឡា។របបអាហារ keto ដាស់អារម្មណ៍ចង់ហាត់ប្រាណ។ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថារបបអាហារដែលផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់នូវលទ្ធផលលឿន។

របបអាហារ keto នឹងធ្វើឱ្យអ្នកធាត់។មានការយល់ច្រឡំថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានជាតិខ្លាញ់គឺមានគ្រោះថ្នាក់។ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនជឿថាការប្រើប្រាស់ស្ករច្រើនហួសប្រមាណមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើន។តាមរយៈការលុបបំបាត់វាជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារយើងការពារខ្លួនយើងមិនត្រឹមតែពីភាពធាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពីការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

សរុបមកខ្ញុំចង់និយាយថាយោបល់ទាក់ទងនឹងរបបអាហារ keto ក៏ដូចជាទាក់ទងនឹងប្រធានបទជាច្រើនទៀតអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមពិសោធន៏របបអាហារណាមួយ។រាងស្លីមស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ!

តើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរសុខភាពរបស់អ្នកទេ? ឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីក្លាយជាអ្នកគាំទ្រនៃអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។នៅក្នុងការសរសេរប្លក់ថ្មីយើងនឹងពិភាក្សាអំពីមូលហេតុដែលរបបអាហារមានជាតិសរសៃខ្ពស់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូលដំណើរការបានល្អ។

ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្ររាប់រយសរសេរអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃជាតិស្ករអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រធ្វើការស្រាវជ្រាវនិងបង្ហាញចចេសថាវាមានគ្រោះថ្នាក់។ប៉ុន្តែតើវាពិតជាដូច្នេះទេ? ពិតជាមនុស្សបានញ៉ាំស្ករអស់រយៈពេលជាច្រើនសតវត្សហើយដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ?